Похудеть трудно и долго? Как бы не так!
Бесконечно можно делать три вещи: смотреть на огонь, смотреть на воду и бороться с лишним весом. Но вот чтобы третий процесс шел побыстрее, мы собрали подборку советов, которые не требуют много времени и сил, а пользу приносят.
Содержание статьи
1. Купите новые тарелки 2. Добавьте цвета на вашу кухню 3. Уберите яркий свет 4. Правильно подбирайте компанию 5. Ведите диетический журнал 6. Придерживайтесь режима сна 7. Боритесь со стрессом
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Купите новые тарелки
Важен не только размер (примерно на 15-20% меньше), но и цвет: психологи советуют отдать предпочтение зеленой посуде с широким цветным ободком по краям. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании «Международный журнал ожирения», из такой посуды вы будете съедать как минимум на 3% меньше – и при этом чувствовать себя сытой.
0
Добавьте цвета на вашу кухню
Когда соберетесь делать ремонт на кухне, выбирайте обои и фасады синего цвета и любых его оттенков. Если же до ремонта еще далеко, просто выбирайте скатерть этого цвета, шторы и другие детали интерьера. Главное, чтобы в столовой или кухне было поменьше желтых и красных цветов – они стимулируют аппетит, а также заставляют нас есть быстро, что негативно сказывается на фигуре.
Уберите яркий свет
В помещениях с приглушенным светом люди едят медленнее – к такому выводу пришли исследователи из Корнельского университета. И в итоге съедают на 6% меньше. А если добавить к общей атмосфере еще спокойную музыку, можно «списать» еще 8% калорий – и все это с сохранением чувства сытости!
0
Правильно подбирайте компанию
Старайтесь обедать в компании тех друзей и родственников, которые придерживаются здорового пищевого поведения. Как обнаружили исследователи из университета в Остине, мы перенимаем диетические и пищевые привычки значимых людей – и лучше, если эти привычки будут здоровыми. Кстати, еще одно исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Science, показало, что если окружать себя людьми со здоровым весом, похудеть получается проще и быстрее.
Ведите диетический журнал
Хотите, чтобы ваша диета была еще эффективнее? Как показали результаты исследования, проведенного специалистами из Исследовательского центра изучения рака им. Фреда Хатчинсона (США), женщины, которые вели пищевой дневник, в итоге худели в среднем на 3 кг больше, чем те, кто не записывал съеденное и выпитое. Так что стоит завести дневник наблюдений!
0
Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время: это поможет сделать ночной отдых более полноценным и крепким. Как подтвердило исследование, результаты которого были опубликованы в издании Canadian Medical Association Journal, недостаток сна может привести к усталости и увеличению тяги к углеводам и другой нездоровой пище. Так что высыпайтесь!
Боритесь со стрессом
Найдите свои собственные методы избавления от стресса – например, прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби, требующее сосредоточенности – и почаще практикуйте их. Дело в том, что стрессовый гормон кортизол нарушает обмен веществ, а также подталкивает нас к неправильному пищевому поведению. И чем меньше будет стресса в вашей жизни, тем проще вам будет придерживаться здорового пищевого поведения и худеть.
Фото: Getty images
0