Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это не просто «нервы», это глубокая психологическая травма, оставляющая неизгладимый след в психике человека. Важно понимать, что ПТСР – это не слабость, а естественная реакция на непереносимо сильный стресс. И хотя полное излечение требует профессиональной помощи, существуют эффективные способы самопомощи, которые могут значительно облегчить страдания и ускорить процесс восстановления.
Что такое ПТСР и как его распознать?
ПТСР развивается после переживания травмирующего события, которое представляет угрозу жизни или физической целостности самого человека или близких ему людей. Это могут быть катастрофы, насилие, война, серьёзные несчастные случаи. Симптомы ПТСР разнообразны и могут проявляться по-разному у разных людей, но чаще всего включают в себя:
Навязчивые воспоминания: постоянное переживание травмирующего события во вспышках воспоминаний, кошмарах, флэшбеках.
Избегание: человек избегает мест, людей, ситуаций, напоминающих о травме.
Изменения в настроении и поведении: раздражительность, гневливость, чувство вины, депрессия, трудности со сном, отсутствие интереса к жизни.
Гипервозбудимость: постоянное чувство тревоги, тревожные мысли, трудно сосредоточиться, реакция испуга на неожиданные шумы или прикосновения.
Самопомощь при ПТСР: не панацея, но значимая поддержка
Важно подчеркнуть: самопомощь – это дополнение, а не замена профессиональной помощи психотерапевта или психиатра. Если вы подозреваете у себя ПТСР, не откладывайте визит к специалисту. Однако, следующие методы могут значительно облегчить состояние:
1. Ведение дневника: записывайте свои мысли, чувства, воспоминания, связанные с травмой. Это помогает осознать свои переживания и уменьшить их интенсивность.
2. Техники релаксации: практикуйте глубокое дыхание, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию. Эти техники помогают снизить тревожность и напряжение.
3. Физическая активность: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые обладают обезболивающим и успокаивающим эффектом. Важно выбирать деятельность, которая приносит удовольствие.
4. Поддержка социальных связей: общайтесь с близкими людьми, делясь своими чувствами, это важно для процесса исцеления. Не бойтесь просить о помощи.
5. Постепенная экспозиция: если вы избегаете определённых мест или ситуаций, постепенно возвращайтесь к ним, начиная с самых безвредных. Это помогает преодолеть страх и снизить избегание. Этот метод лучше использовать под наблюдением специалиста.
Если от ПТСР страдает близкий человек
Помочь близкому человеку с посттравматическим стрессовым расстройством — непростая задача, требующая терпения, понимания и знаний. Мы дадим несколько практических советов, но помните, что вы не врач, и эти советы не заменяют профессиональной помощи. Если ваш близкий страдает от ПТСР, обязательно обратитесь к психотерапевту или психиатру.
Что вы можете сделать:
1. Будьте терпеливы и поддерживающим: ПТСР – это не слабость характера. Это серьезное психическое расстройство, которое требует времени и усилий для лечения. Будьте терпеливы к эмоциональным колебаниям, вспышкам гнева или избеганию определенных ситуаций. Проявляйте эмпатию и понимание, даже если вам сложно понять их чувства.
2. Слушайте, не осуждайте: дайте вашему близкому человеку возможность рассказать о своих переживаниях в своем темпе. Не перебивайте и не пытайтесь «исправить» ситуацию. Просто слушайте и давайте понять, что вы рядом и готовы выслушать. Важно не давать советов, если вас не просят.
3. Создайте безопасную и предсказуемую среду: как мы уже говорили, люди с ПТСР часто испытывают чувство тревоги и страха. Старайтесь создать дома спокойную и комфортную обстановку, предсказуемый распорядок дня. Избегайте неожиданностей и громких звуков.
4. Помогайте в повседневной жизни: ПТСР может сильно усложнять выполнение повседневных задач. Предложите помощь в бытовых делах, таких как приготовление еды, уборка или покупки. Не делайте за человека все, но окажите поддержку, где это необходимо.
5. Поощряйте профессиональную помощь: Настоятельно поощряйте вашего близкого обратиться к специалисту. ПТСР лечится, и профессиональная помощь – это ключ к выздоровлению. Вы можете помочь найти подходящего психотерапевта или психиатра, сопроводить на первую встречу или помочь записаться на прием.
6. Заботьтесь о себе: помогать кому-то с ПТСР может быть эмоционально истощающе. Уделяйте время заботе о себе, находите время для отдыха и своих интересов. Вы не сможете эффективно помогать своему близкому, если сами близки к выгоранию. Подумайте о группе поддержки для близких людей, страдающих от ПТСР.
7. Учитесь распознавать триггеры – это события, места, люди или ситуации, которые вызывают у вашего близкого человека вспышки воспоминаний или сильные реакции. Постарайтесь узнать, что может провоцировать эти реакции, и помогите избежать этих триггеров по мере возможности.
8. Не игнорируйте проблемы: если ваш близкий человек имеет суицидальные мысли, или его поведение резко ухудшилось – немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Не стесняйтесь звонить в экстренные службы или доверить это специалисту.
Чего НЕ следует делать:
- Не заставляйте «просто забыть» – ПТСР не лечится «забыванием».
- Не умаляйте чувства: не говорите фраз типа «перестань об этом думать» или «у всех бывают трудности»
- Не вините: ПТСР – это не его/её вина
- Не пытайтесь контролировать: дайте пространство и возможность управлять своей жизнью
- Не ждите быстрых результатов: лечение ПТСР занимает время и требует терпения.
Помните, что ваша поддержка очень важна. Но только профессиональная помощь может обеспечить эффективное лечение.
Источник: 7ya.ru