Диета FMD (Fasting Mimicking Diet), или диета, имитирующая голодание, – это программа питания, разработанная для получения преимуществ от периодического голодания без полного отказа от пищи. В отличие от полного голодания, FMD обеспечивает организм ограниченным количеством калорий, преимущественно из низкокалорийных продуктов, сохраняя при этом баланс питательных веществ. Такой подход позволяет снизить вес, улучшить метаболизм и, по некоторым данным, замедлить процессы старения. Поэтому FMD особенно привлекательна для биохакеров – людей, стремящихся оптимизировать все аспекты своего здоровья и производительности.
Изобретатель диеты американский диетолог Вальтер Лонго писал: «Христиане ежегодно голодали в пост, мусульмане — в месяц Рамадан, индуисты — в течение дня каждую неделю. Для предков-приматов периодическое голодание было в порядке вещей, ведь еды не всегда хватало. Голодание — не модная диета, а часть нашей истории и эволюционного процесса».
Кому подходит FMD диета?
FMD может быть полезна вам, если вы хотите:
- Снизить вес — диета способствует снижению веса за счет дефицита калорий.
- Улучшить метаболические показатели: снизить уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
- Замедлить процессы старения: некоторые исследования показывают, что FMD может стимулировать клеточный аутофагию (процесс самоочищения клеток) и пролонгировать продолжительность жизни.
- Улучшить чувствительность к инсулину: ограничение калорий может повысить чувствительность клеток к инсулину.
- Снизить воспаление в организме: уменьшение потребления определенных продуктов может помочь снизить воспалительные процессы.
Несмотря на потенциальную пользу, FMD имеет ряд ограничений и противопоказаний:
- Диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
- Люди с язвенной болезнью, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ должны проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
- Диабетикам необходима консультация врача, так как FMD может повлиять на уровень сахара в крови.
- Некоторые сердечные заболевания могут быть противопоказанием к FMD.
- Обладатели низкого веса не должны придерживаться FMD.
Что можно есть на FMD диете?
Создатели диеты предполагают дефицит калорий, при этом в основе лежит веганский тип питания. Мы предлагаем вам пример рациона FMD диеты. Общая калорийность рациона – около 700-800 ккал. Важно понимать, что это пример, и реальное меню будет зависеть от индивидуальных потребностей и рекомендаций специалиста. Диета должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов.
День 1
Завтрак: Овсянка на воде (1/2 стакана овсянки) с горстью ягод (1/2 стакана) и щепоткой корицы. (~200 ккал)
Обед: Большой салат из листовых овощей (шпинат, руккола) с 1/4 авокадо, 1/4 стакана нарезанных помидоров и 2 ст.л. оливкового масла. (~250 ккал)
Ужин: Суп из овощей (овощной бульон, брокколи, цветная капуста, морковь) (~150 ккал)
Перекусы: Зеленый чай, 1 небольшое яблоко. (~100 ккал)
День 2
Завтрак: 2 яйца, сваренных всмятку, с 1/2 стакана спаржи. (~200 ккал)
Обед: Салат из киноа (1/2 стакана) с 1/4 стакана нарезанных огурцов и 1 ст.л. лимонного сока. (~200 ккал)
Ужин: Тушеные овощи (грибы, кабачки, лук) (~150 ккал)
Перекусы: Кефир обезжиренный (1 стакан), небольшая горсть миндаля (~150 ккал)
День 3
Завтрак: Гречневая каша на воде (1/2 стакана гречки) с горстью ягод (~200 ккал)
Обед: Салат из фасоли (1/2 стакана) с зеленью и 1 ст.л. оливкового масла. (~180 ккал)
Ужин: Суп-пюре из тыквы (~150 ккал)
Перекусы: Зеленый чай, 1/2 стакана несладкого йогурта (~170 ккал)
День 4
Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо (1/8 авокадо) и помидором. (~250 ккал)
Обед: Салат из куриной грудки (50 г) с листьями салата и огурцом. (~200 ккал)
Ужин: Брокколи на пару (~100 ккал)
Перекусы: Стакан воды с лимоном, горсть орехов (20 г) (~150 ккал)
День 5
Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью (~200 ккал)
Обед: Суп из чечевицы (~150 ккал)
Ужин: Салат из свеклы и моркови (~150 ккал)
Перекусы: Зеленый чай, яблоко (~100 ккал)
Не забывайте пить больше воды в течение дня, сохраняйте умеренную физическую активность. Прислушивайтесь к себе: если вы чувствуете голод или слабость, обратитесь к врачу.
Не пытайтесь продлить диету без консультации с врачом.
FMD диета – это интересный подход к оздоровлению, предлагающий потенциальные преимущества для снижения веса, улучшения метаболизма и замедления процессов старения. Однако, перед началом диеты крайне важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить противопоказания и подобрать оптимальный рацион. Самостоятельное назначение FMD может быть опасно для здоровья. Помните, что FMD – это не панацея, а лишь один из инструментов в арсенале биохакера для достижения оптимального здоровья и долголетия. Ее эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма и соблюдения всех рекомендаций.
Источник: 7ya.ru